最新三九進九時間表，太實用了，送給大家�。ㄊ詹兀�

三九進九時間表

俗話說：“熱在三伏，冷在三九�！�

數九寒冬，是一年中最寒冷的時刻，此時天氣凍人，人體防御系統處于最低點，需悉心養護，方能安度寒冬。

民間素有：“三九補一冬，來年無病痛”的說法。

中醫認為，三九陰氣最盛，陽氣最弱，屬于藏補的時節，最宜保護陽氣，養精蓄銳，防止寒氣入體，引發身體不適。

因此，三九時節是提高免疫力，養護身體的最佳時間。

今天將最新的養生秘訣送給大家，希望能幫助大家過好數九寒冬，健康平安的迎接來年的春暖花開�？赐陝e忘了為家人轉發收藏。

三九天如何養生

吃好三樣

三九天人體順應天時，體內新陳代謝變慢，飲食上可多吃些水果，起到潤肺去燥，溫補陽氣的作用。

尤其是清潤甘酸的水果，可促進腸胃蠕動，幫助消化，滋養陰氣，保護肝臟。

1.蘋果：潤肺悅心

蘋果性味甘溫，富含多種維生素和微量元素，被譽為“全方位的健康水果�！�

可補脾氣，養胃陰，平衡體內電解質，提高身體素質。蘋果的清香，還可提神醒腦，消除緊張的情緒。

蘋果洗凈直接吃，還能緩解口干口苦，利于生津解渴，但是腸胃功能較弱者不宜多吃，容易腹痛腹瀉。

也可將蘋果切塊蒸著吃，可健脾消食，收斂止瀉，更易消化，脾胃虛寒者也可食用。

2.獼猴桃：提高免疫力

獼猴桃有“維C之王”的美譽，營養價值高而全面，可促進人體對鈣、鐵等元素的吸收。

《食療本草》中講：“獼猴桃取瓤和蜜煎，去煩熱，止消渴�！�

冬季干燥，適當的吃些獼猴桃還可降心燥，降內火，穩定情緒、鎮靜心情，其中的膳食纖維還可保護心臟健康，利濕通淋，緩解積食。

一日1-2個即可，獼猴桃性寒，不宜多吃，尤其是腹瀉者、脾胃虛寒者慎食。

3.橙子：止咳潤燥

橙子味甘酸性涼，是冬季的應季水果，其中的營養物質可有效補充身體所需，老幼皆宜。

有助于促進胃酸，開胃下氣，幫助消化，防止便秘。飯后吃橙子或喝橙汁，還可解油膩，醒酒。

肺熱咳嗽者可將橙子去頂，撒鹽蒸熟，來緩解喉嚨腫痛，口干咳嗽，痰黃黏稠等癥。

若是風寒引發的咳嗽，則不宜吃鹽蒸橙子，容易加重身體不適，增加身體負擔。

喝好三樣

《粥記》有云：“每日起，食粥一大碗，空腹胃虛，谷氣便作，所補不細，又極柔膩．與腸胃相得，最為飲食之妙訣�！�

中醫認為，粥充分體現了“谷類為主，食物多樣，粗細搭配”的營養原則，有暖身清火，理氣除熱，和胃補脾，養心清肺，安神滋補的作用。

1.枸杞紅棗粥：益氣補血

《本草綱目》中講：“棗味甘性溫，能補中益氣、養血生津，枸杞堅筋骨、耐寒暑�！�

冬季體虛者容易氣血不足，從而引發畏寒肢冷、頭暈耳鳴、皮膚干燥、失眠多夢、健忘心悸等不適。

冬季喝些枸杞紅棗粥，可養血安神，益智明目，益氣健脾，緩解心悸失眠，疲乏無力等癥，還可使皮膚紅潤，增強體質。

可早晨食用，每天一碗，連續多日，效果更宜。胃酸過多和糖高者建議少食。

2.南瓜小米粥：預防感冒

南瓜小米粥是常喝的養生粥，小米味甘咸，富含豐富的胡蘿卜素，色氨酸，益丹田，補虛損，和胃溫中，健胃祛濕。

南瓜中的維生素B和果膠可保護胃部少受刺激，修復胃粘膜，減少潰瘍，兒童常吃南瓜可促進生長發育，對身體大有益處。

熬制南瓜小米粥時，可適當放入冰糖，枸杞，紅棗等，味道更佳，營養價值更高。

可被身體快速吸收，及時補充能量，提高抵抗力，從而預防冬季感冒。

3.山藥羊肉粥：御寒補陽

山藥可止泄痢，化痰涎，潤皮毛，長肌肉，更是冬季潤肺的最好選擇。

羊肉可促進血液循環，增加人體熱量，使全身溫熱，從而抵御寒冷，還可緩解脾胃虛寒，腎陽虧損。

一同熬制成山藥羊肉粥，兼顧美味的同時還可養生固本。

但是感冒發熱者不宜吃羊肉，小孩陽氣旺盛也不宜過過量食用，容易引起上火，咽痛，咳嗽等不適。

做好三樣

一.穿衣有度，運動適量

《保生要錄·論衣服門》中講：“冬月棉衣莫令甚厚，寒則頻添重數，如此則令人不驟熱也�！�

冬季寒冷，很多人認為穿的越厚越好，但是中醫認為凡事講“度”，冬季穿衣要以溫暖舒適為原則。

衣服穿的單薄容易受寒受風，衣服穿的過多則容易腠理開泄，更容易使寒邪入侵，從而引發頭疼，感冒，鼻塞等身體不適。

外出運動可選擇在正午時分，此時是一天中陽氣最為旺盛的時刻，氣溫相對緩和，更適宜外出散步，做輕緩運動，來激發身體陽氣。

2.暖從足來，溫養補益

俗話說:“養樹需護根，養人需護腳�！�

腳部受寒，人體免疫力和抗病能力就會下降，更容易引發呼吸道病癥，還會引起腰腿疼痛，胃痛，痛經等。

在室內不要久坐，穿好鞋襪，經�；顒幽_部，促使血液循環。

入睡前可以用40度左右的溫水泡腳20分鐘左右，可舒筋活絡，發汗驅寒，促進睡眠。

3.穴位按摩：驅寒固本

1.腎俞穴：固精養腎

按摩方式：雙手搓熱，在腎俞穴來回揉搓10分鐘左右，微微發熱為宜。

作用：強壯腰腎，溫補腎陽，加速排泄，緩解精力衰退等癥。

2.神闕穴：溫補元陽

按摩方式：手掌掌心搓熱后，蓋住肚臍，力度由輕到重，轉圈揉搓，每日1分鐘左右。

作用：通達百脈，活血益氣，溫陽驅寒，利水消腫，調補中氣。

3..大椎穴：驅除寒氣

按摩方式：可用熱毛巾直接熱敷，或將溫熱的掌心捂在此穴上，熱敷時注意溫度，防止燙傷。

作用：緩解風寒感冒，頭暈頭痛，肺部不適，散寒護身。

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常言道：“夏養三伏，冬補三九�！�

三九是天氣最冷，陰氣最重的時段，養生需格外小心，定要收好這份養生秘訣，與家人一同養護身心，遠離不適。

2023即將到來，愿身邊的家人朋友，身體安康，無病無痛，幸福美滿，快樂常伴。也愿疫情早日散去，山河無恙，人間皆安。

遵義市中華美德文化傳播協會

簡 介

遵義市中華美德文化傳播協會成立于2015年6月14日，是經中共遵義市委宣傳部（市文明辦）批準的直屬志愿者團隊，經遵義市民政局批準注冊登記的公益性、群眾性、非營利的社會團體，現有團體會員單位9家，會員150余人，志愿者80名。2016年12月25日成立黨支部，現有黨員52名。支部充分發揮示范引領戰斗堡壘作用,有力地推動了協會各項事業的發展。

目前，協會有分支機構3處：遵義市中華美德文化傳播協會播州區聯絡處（負責播州區工作）、遵義市中華美德文化傳播協會湄潭縣聯絡處（負責湄潭縣工作）、遵義市中華美德文化傳播協會務川縣聯絡處（負責務川縣工作）。內設機構10個部門：辦公室、組織部、宣講團、理論研討部、對外聯絡部、經典誦讀推廣部、家風家教工作部、中醫養生文化推廣部、知行藝術團、志愿事業服務部（上善若水助困團）、另有10家中華優秀傳統文化（家風家教、經典誦讀）推廣站。

本會宗旨：遵守憲法、法律、法規和國家政策，遵守社會道德風尚。以習近平新時代中國特色社會主義思想為指導，在遵義市市委宣傳部（市文明辦）、遵義市民政局領導下、指導下，認真貫徹落實中辦、國辦印發的《關于實施中華優秀傳統文化傳承發展工程的意見》，中共中央國務院印發的《新時代公民道德建設實施綱要》，教育部、國家語委下發的《中華經典誦讀工程實施方案》《中華人民共和國家庭教育促進法》，民政部、全國婦聯印發的《關于加強新時代婚姻家庭輔導教育工作的指導意見》。積極開展美德文化進社區、校園、機關、企業、監獄、部隊；主辦具影響力的大型優秀傳統文化公益論壇、講壇；廣泛開展志愿公益服務活動，踐行中華美德；每周日下午堅持開設公益講課，宣講中華優秀傳統文化，社會主義核心價值觀，引領明禮知恥、崇德向善的良好社會風尚。協會至成立以來，為遵義精神文明建設作了力所能及的貢獻。

2018年，遵義市中華美德文化傳播協會榮獲2018年全國社科組織“先進單位”榮譽稱號。2020年，貴州省社科聯曾到我會考察，擬授予貴州省社科示范基地。2021年7月，遵義市中華美德文化傳播協會黨支部被北京路街道黨工作委員會授予“先進基層黨組織”榮譽稱號。2021年12月，我會被遵義市精神文明辦、遵義市民政局、共青團遵義市委推選為“疫情防控最佳志愿服務組織”。協會湄潭縣聯絡處已被湄潭縣委宣傳部授予《新時代文明實踐中心》。2021年國際志愿者日，湄潭縣聯絡處獲得了市級優秀志愿服務組織獎，獲得縣級最佳志愿服務組織獎、最佳志愿服務項目獎。

本會的理念是：傳中華美德文化，做上善若水之人；燃燒自己，溫暖他人；捧著一顆心來，不帶半根草去。

本會的業務范圍：開展美德文化交流學習、公益師資培訓，開展美德文化教育、志愿公益活動，開展家風家庭教育，興辦公益企業。

現辦公地址：遵義市紅花崗區丁字口遵義中山醫院二樓。

聯系電話：182 1212 8998   182 8512 1401

對公賬戶信息： 

開戶行：貴州銀行遵義紅花崗支行 

賬號：0226001100002365 

名稱：遵義市中華美德文化傳播協會

遵義市中華美德文化傳播協會

                                         2022年8月

業務主管單位：中共遵義市委宣傳部（市文明辦）

登記管理機關：遵義市民政局